Hay tres tipos fundamentales de ejercicios físicos que debemos hacer, principalmente porque están dirigidos a generar prevalentemente distintos efectos en nuestro cuerpo. La siguiente ilustración presenta los tres tipos:
El primer componente es el entrenamiento de fuerza (banda o pesas). Una de las mejores maneras de perder el exceso de grasa abdominal es ganar más músculo. Cuanto más músculo tenga, más rápido será su metabolismo, lo que significa que quemará calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Hubo un tiempo en que se creía que perder músculo era una parte natural del envejecimiento, pero los estudios ahora muestran que las personas mayores pueden mantener el músculo con la misma cantidad de entrenamiento de fuerza que aquellos que son más jóvenes.
El segundo componente es el entrenamiento aeróbico. Los ejercicios aeróbicos aumentan su respiración y frecuencia cardíaca; incluyen ejercicios como caminar, nadar y bailar. Elige la velocidad antes que la distancia. Por ejemplo, si su objetivo es ponerse en forma y quemar calorías, caminar rápido es más eficiente que caminar más tiempo. El ejercicio aeróbico tiene un gran impacto en la producción de oxido nítrico, que tanto ayuda al sistema cardiovascular y otros procesos internos del cuerpo.
El tercer componente es la flexibilidad. Ejercicios de flexibilidad como estiramientos, yoga y Pilates, aflojan y alargan nuestros músculos. A medida que envejecemos, los músculos no solo se debilitan, sino que se tensan y acortan. Los ortopedistas han descubierto que las personas que tienen una mayor flexibilidad tienen menos probabilidades de sufrir artritis y problemas en las articulaciones.
Hay infinidad de maneras de hacer cada uno de los tipos de ejercicio. Además, muchos ejercicios combinan efecto aeróbico con el de resistencia. Por ejemplo, correr bicicleta es un ejercicio aeróbico, pero también uno de resistencia porque los músculos de las piernas se ejercitan fuertemente.
¡¡Haga un plan de ejercicios que incluya los tres componentes, 5-6 días a la semana!!