Uso del Frio
El uso de frio o calor, o una combinación de los dos son tratamientos muy comunes para aliviar la inflamación, hinchazón y dolor de una gran variedad de problemas:
El frio sirve principalmente para:
- Torceduras (sprains)
- Picaduras de insectos
- Golpes y moretones
- Quemaduras menores
- Dolores de cabeza tensionales
- Dolores musculares
- Osteoartritis
- Una herida reciente
- Gota
- Tendinitis o irritación en los tendones después de la actividad
El tratamiento con frío reduce el flujo sanguíneo al área lesionada. Esto reduce la tasa de inflamación y reduce el riesgo de hinchazón y daño de los tejidos.
También adormece los tejidos doloridos, actúa como anestésico local y reduce los mensajes de dolor que se transmiten al cerebro.
El frio puede ayudar a tratar una articulación o un músculo hinchado e inflamado. Es más eficaz dentro de las 48 horas posteriores a la lesión.
El reposo, el hielo, la compresión y la elevación (RICE) son parte del tratamiento estándar para las lesiones deportivas.
Como Aplicar Frio
Algunas formas de utilizar la terapia de frío incluyen:
- una compresa fría o una compresa fría química aplicada en el área inflamada durante 20 minutos, cada 4 a 6 horas, durante 3 días. Ver ejemplo:
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- inmersión o remojo en agua fría, pero no helada
- Masajear el área con un cubo de hielo o una bolsa de hielo con movimientos circulares de dos a cinco veces al día, durante un máximo de 5 minutos, para evitar quemaduras por hielo.
- En el caso de un masaje con hielo, el hielo se puede aplicar directamente sobre la piel, ya que no se queda en un solo lugar.
No se debe aplicar hielo directamente a las porciones óseas de la columna vertebral.
Cuando no usar frio
El frío no es adecuado si:
- Existe el riesgo de calambres, ya que el frío puede empeorarlo.
- la persona ya tiene frío o el área ya está adormecida
- hay una herida abierta o piel con ampollas
- la persona tiene algún tipo de enfermedad o lesión vascular, o disfunción simpática, en la que un trastorno nervioso afecta el flujo sanguíneo
- la persona es hipersensible al frío
- No se debe usar hielo inmediatamente antes de ejercitarse.
No debe aplicarse directamente sobre la piel, ya que esto puede congelar y dañar los tejidos corporales, lo que podría provocar congelación.
La crioterapia es principalmente un analgésico. No reparará los tejidos.
Hielo/Frio y dolor de espalda
El hielo o frio se usa mejor en lesiones recientes, especialmente donde se genera calor.
Puede ser menos útil para el dolor de espalda, posiblemente porque la lesión no es nueva o porque el tejido problemático, si está inflamado, se encuentra muy por debajo de otros tejidos y lejos de la prensa fría.
El dolor de espalda a menudo se debe a un aumento de la tensión muscular, que puede agravarse con los tratamientos con frío. Para estos es mejor usar calor.
Uso del Calor
El calor sirve para:
- Esguinces y torceduras
- tendinitis o irritación crónica y rigidez en los tendones
- calentar músculos o tejidos rígidos antes de la actividad
- aliviar el dolor o los espasmos relacionados con lesiones en el cuello o la espalda, incluida la zona lumbar
- Calambres
- Osteoartritis
La aplicación de calor en un área inflamada dilatará los vasos sanguíneos, promoverá el flujo sanguíneo y ayudará a relajar los músculos adoloridos y tensos.
La circulación mejorada puede ayudar a eliminar la acumulación de desechos de ácido láctico que se produce después de algunos tipos de ejercicio. El calor también es psicológicamente tranquilizador, lo que puede mejorar sus propiedades analgésicas.
Tipos de terapia de calor
Los tipos de terapia de calor incluyen:
- Aplicando dispositivos de calefacción seguros al área.
- o Muchos productos térmicos están disponibles para su compra en línea, incluidas almohadillas térmicas eléctricas, bolsas de agua caliente, compresas calientes o envolturas térmicas.
- Sumergir el área en un baño caliente, entre 92 y 100 grados Fahrenheit o 33 y 37,7 grados Celsius. Se puede usar con Epsom salt si no es alérgico a ello.
- Medicamentos como frotaciones o parches que contienen pimiento, disponibles para su compra en línea.
- Las compresas térmicas pueden estar secas o húmedas.
- Se puede aplicar calor seco hasta 8 horas, mientras que se puede aplicar calor húmedo durante 2 horas.
- Normalmente, se debe aplicar calor en el área durante 20 minutos, hasta tres veces al día, a menos que se indique lo contrario.
Las vendas de un solo uso, las vendas secas y los parches a veces se pueden usar de forma continua hasta por 8 horas.
No se debe usar calor hasta pasadas 48 horas de haber sufrido la lesión. En las primeras 48 horas debe usarse solo frio.
Aquellas condiciones crónicas pueden tratarse con frio o calor según sea el caso, o con una combinación de los dos.
Cuando no usar calor
No se debe usar calor si:
- la piel está caliente, enrojecida o inflamada
- la persona tiene dermatitis o una herida abierta
- el área está entumecida
- la persona puede ser insensible al calor debido a una neuropatía periférica o una condición similar
- Si la tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca (pregúntele a su medico)
Debe evitarse el calor excesivo.